Thursday, January 31, 2013

Ja to kaslem….


Nie, nie som chory a nekaslem…akurat moje telo si asi povedalo, ze ked mu nedam chvilu pokoj, tak zacne na mna kaslat. Tak to kaslem...

Minuly tyzden som bol cely nazhaveny a tesil som sa, ze tento to konecne zase rozbalim. A tak aj bolo. Hoci po polmaratone som mal povodne v programe naordinovany lahsi tyzden a nejake vyklusy (nie viac nez nejakych 60km), tak som sa uplne naivne a nezmyselne pustil do standardneho programu, preskrtal cely tyzden a tesil sa na dalsiu 100ku. Ale prd...telo nie je sproste a najlepsie vie, co chce. V pondelok to este ako tak islo, pohodovych 10km, ale uz v utorok som sa citil nejak viac unaveny pri behu nez zvycajne. Vyvrcholilo to vcera, ked som nechal svoje auto kolegovi (aby ho zobral domov, byva blizko) a ja som sa pobral klasicky po priamke 12.5km. Neslo sa uplne zle, ale citil som sa ako zbity pes...najma po behu. A normalny clovek by si povedal, ze ok, stop, nema to zmysel hrotit, ale ja som mal akurat na dnesne rano "priepustku" od zeny, ze sa postara o decka a ze ja si mozem bezat rano do prace, tak som si plny nadsenia a naivity naplanoval inak velmi peknu a prijemnu trat, po poliach a kopcoch...celkovo 21km, odchod 5:30 rano, s celovkou na hlave.

No, dal som to, v podstate pohodovo, ale ta unava potom.... a uplne ma dostalo, ze som v tej rannej tme zabludil, zle sa zorientoval a skoncil behanim niekde po zablatenych poliach, kde uz rasila nejaka psenica ci co. Teda, pekne zasraty a mokry som dobehol do prace.

Fakt sa mi dnes nic robit nechce, v praci som uplne jalovy...nejak ma pobolievaju ramena alebo klucne kosti alebo co (asi mam zlu techniku behu)....tak to kaslem, uzatvaram tyzden s 58km (v januari celkovo 412) a do pondelka si davam pauzu – nebeham, spim, regenerujem a venujem sa rodine...v nedelu pojdeme na safari. Ved to netreba hrotit :)

Monday, January 28, 2013

Polmaraton po Spanielsky

Po takmer 5 mesiacoch tvrdeho, ale velmi prijemneho treningu, nadisiel konecne cas si vyskusat, ako na tom som. Vcera sa u nas v Seville bezal polmaraton, pre mna na dvojnasobne domacej trati. Jednak teda, ze Sevilla a za druhe, ze sa to bezalo na ostrove Cartuja, kde aj ja pracujem a vacsina trate sa zhodovala s mojimi treningovymi tratami...co bolo teda celkom prijemne. Start a ciel, pre Sevillu klasicky, na inak prakticky nevyuzivanom 60.000-ovom "olympijskom" stadione. Ako som uz pisal minule, tempo okolo 4:20-4:30 som videl realne, tak som sa podla toho aj rozbehol. Start inak dosta masovka. Nejak som prekaucoval rozvicku a do startovneho priestoru sa dostal az 2 min pred startom, takze som sa musel hned predierat davom, preskakovat chodniky a podobne. Ale islo sa dobre, akurat som sa musel kontrolovat, nech nejdem prilis rychlo. Na 5.km som dorazil v case 21:43, na 10. za 43:27 a na 15. za 1:05:29. Obcerstvovacky na 5. a 15.km som vynechal, ved nie je nutne tolko pit a stracat zbytocne cas. Celkovo nie je velmi o com pisat - s nikym som sa nebavil, nikoho som nestretol, ani som sa velmi neobzeral, ved okolie poznam...bezalo sa mi dobre, ziadna kriza neprisla, drzal som si tempo a vacsinou som ja predbiehal, nez bol predbiehany. Aj pocasie krasne vyslo, bolo okolo 12'C, slniecko, bezvetrie. Zaver bol impozantny, vbiehat do toho obrovskeho stadiona a odkruzit si posledne kolecko...no krasa...uz len tych 60.000 ludi tam chybalo. V poslednych metroch som si este ubranil poziciu pre jednym ultrakom (na tricku mal napis 75km).

A ako to teda cele dopadlo? Ja vlastne ani neviem....naozaj. V oficialnej vysledkovej listine mam cas nejakych 1:35:20. Ale to je cas od startu prveho chrta az po bod, kedy som presiel cielom a o nejakych dalsich x metrov a y sekund ma niekto pristavil a zoskenoval mi ciarovy kod. Cize brutalne extra hruby cas. Na ziadne chipy sa tu nikto nehra...ach, zlata Praha a PIM organizacia. Podla mojich hodiniek (zapnute pri podbiehani nejakej nafukovacej brany, asi start a vypnute pod dalsou branou, asi ciel) som to dal za 1:34:39. Akurat, ze podla tych mojich hodiniek som odbehol o 500m viac. Co je vlastne na tomto celom preteku uplne najzaujimavejsie. Za takmer 6 rokov, co ich mam, mi este ani raz neukazali, ze by som odbehol viac, nez bola merana trat. Na polkach to zvykne byt tak o 50-100m menej, na maratone je odchylka mozno 300m, tiez do minusu. A teraz zrazu +500m! Aj tie ich kilometrovniky boli zabavne rozlozene - niekedy boli 1300m metrov od seba, niekedy 800. Zaverecnych 1100m bolo realne asi 1300...trat bola na poslednu chvilu menena, niektore useky sa vobec nezhodovali s propoziciami na webe. Fakt vsadim trenky za to, ze to mali zle zmerane a to teda dost brutalne zle zmerane. Co ma dost mrzi, lebo vlastne netusim, ako presne na tom som.

Ale seriem ich, zoberiem cas a vzdialenost podla hodiniek - kedze ukazuju menej, realny by bol aj tak este lepsi, ale tak povedzme, ze ukazovali presne a moj cas na 21.1km bol 1:32:11 (tempo 4:22min/km). Tak asi toto bude ten polmaratonsky. Cize s tymto velka spokojnost, osobak zlepseny o vyse 5min! A cely cas som si drzal viac menej konstantne tempo, to je hlavne.

Netreba z toho vsak robit vedu, co bolo vcera, bolo vcera a polka ma nejak velmi neinteresuje. O mesiac tu pobezim maraton, to bude prvy vrchol sezony. A az tam sa naozaj ukaze, co som vlastne natrenoval...uz sa tesim!!! :)
pozovanie este pred startom

Saturday, January 26, 2013

Pretekarsky tyzden


Dnes len kratko...

Tento tyzden je fakt divny. Zajtra bezim polmaraton, tak som si naplanoval typicky program na posledny tyzden. V utorok nejaky lahky beh, v stredu 10km s 5km rychlou vlozkou a vo stvrtok zase vyklus. V sobotu sa tiez pojdem este na kratko vyvetrat, ale inak nic….Je sobota rano a mam nabehanych iba 33km. Normalne mam z toho zly pocit, najradsej by som vybehol niekam na 2-3h von. Literatura radi, ze v zavere pripravy treba behat mensie objemy, ale o to intenzivnejsie…no neviem, nejak velmi hrotit sa mi to nechcelo. Akurat tu 5ku som dal v tempe 4:30, rychlejsie som nechcel. Celkovo mi to pride troche kontraproduktivne, behat rychlo posledny tyzden. Tak som radsej vacsinu vyklusal pohodovym tempom.

Toto nebehanie ma vsak aj svoje vyhody. Na zajtra by som mal byt oddychnuty (uvidime…). A uz tyzden tu s prestavkami prsi a svieti slnko, fuka vietor, tak aspon ze takyto timing vysiel idealne. Akurat, ze taketo pocasie ma byt aj zajtra.

Inac, vo stvrtok som sa zaregistroval na maraton, ktory sa tu pobezi o mesiac. Skoro som to nestihol, vraj sa im to rychlo zaplna.

Monday, January 21, 2013

Behanie pocas rodicovskej dovolenky


Minuly tyzden som cerpal rodicovsku dovolenku a clovek by si myslel, ze budem mat kopec casu na behanie. Ved moja hlavna cinnost bola vozit starsieho syna do/z jasiel (btw, dnes ma narodeniny, 3 roky, VSETKO NAJLEPSIE!!!). Ale vzdy sa doma nieco naslo, maly plakal, zena chcela, aby som s nou obedoval, hento, tamto a tak som musel hodne improvizovat. Znovu som obnovil vecerne behy, okolo 22:00 uz starsi syn 100% spi a ja som “pusteny” behat. Ale aj tak som bezal utorok vo stvrtok, stvrtok v stredu, sobotu v nedelu a tak….

...tento pobyt doma mal vsak jednu velku vyhodu. Pri jasliach je atleticky stadion a v stredu som sa vybral po syna trochu skor, ze si na drahe odbeham rychlu 8ku. Bezalo sa mi nadherne! Bez nejakeho velkeho silenia som udrziaval viac menej konstantne tempo a nakoniec z toho bol priemer 4:14min/km!!! Co je pre mna uzasny cas, takto rychlo som este takto dlho nikdy nebezal. Ved este pred mesiacom som isiel na plny vykon, aby som drzal 4:30-4:40. Ci za to mozu tie 40+ km behy v poslednych tyzdnoch, to neviem, ale v kazdom pripade, pred bliziacimi sa polmaratonom a maratonom je toto velke povzbudenie. Mam ale zaroven aj dilemu – v nedelu idem polmaraton, ale akym tempom ho mam ist? V oktobri som v ramci uvodnej fazy treningu dal polku s priemerom 4:41min/km. Urcite sa chcem teraz zlepsit, ale kam to az tlacit? 4:30 mi pride realne, ale mozno by som zvladol aj 4:20…Teraz som dal tu 8ku za 4:14, treningovo, v nohach km z predoslych dni a nijak extra som to nehrotil. Mozno by som aj tych 21 odbehol v nejakom slusnom tempe…atmosfera zavodov dodava energiu…hm…

Ono vlastne o nic nejde, polka nie je moj ciel, mozem ju kedykolvek seknut a iba doklusat. Akurat by mi ale mala napovedat, ze kde vlastne som …. ze ako mozem bezat potom o mesiac maraton…

V nedelu som si uz pomaly tradicne privstal a vybral sa na pohodovu 25ku. Po predoslych 30+ vikendovych behoch mi pride 25km ako uplne oddychovy beh. Ved som si nebral ani ziadny snack so sebou, iba jednu flasu pitia…co sa budem stresovat kvoli 2h behu, ze? :) Povodne som si sice predstavoval, ze ju dam sviznejsie, ale pred polkou som sa nechcel zbytocne unavit, tak som si to iba odklusal. O to tempo vlastne ani nejde…je velmi prijemne byt skoro rano vonku, ked este vsetci spia, vsade ticho, tma…taka pohodicka :)

Jo, a minuly tyzden som “aktivoval” dalsie bezecke boty, kupene este v Septembri v USA, ale o tom az niekedy nabuduce…

Monday, January 14, 2013

Tazka pohoda, beham bez babiciek

Babicky su prec a ja musim zacat improvizovat. Az teraz zistujem, aka to bola pohoda predtym. Teraz sa uz nemozem len tak vybrat rano niekam behat. Deti mame podelene rovnakym dielom...prezliect, nakrmit, zabavit, odviest do jasiel...dvojsmerky do/z prace su v ohrozeni, ale nevzdavam to a tvrdo so zenou vyjednavam, ze aspon raz za tyzden by som chcel bezat aj rano do prace a ze by teda mohla syna brat do jasiel ona...je to na dobrej ceste :)

Co je vsak teraz dolezite, uvedomil som si, ze spanok je zbytocny luxus a behat sa da aj v noci. Plan na dnes mi urcil asi 3h beh (32km) a tak som si dobrovolne nastavil budika na 3:50 rano...vstavanie bolo tazke, ale dal som to. Aby som to mal tazsie, vonku prsalo (kua, ved nemalo!). U nas uz aspon mesiac neprsalo a nejak ma to zhyckalo a tak som teraz seriozne chvilu rozmyslal, ze ci ist alebo nie. Ale po minulotyzdnovom Honzovom blogu, kde detailne popisal ocistec, ktorym si presiel pocas dazdivych 38km, som to jednoducho nemohol vzdat. Akurat som zmenil trat a miesto vybehu do cerstvo zablatenej prirody som sa vybral do Sevilly a spat, cez dediny, po asfalte. Islo to presne, ako som cakal, uplne v pohode, bez stresu, bez kriz, bez unavy, taky pohodovy vybeh, za 2:53h...az sa mi nechce verit, ze pred necelymi 2 mesiacmi som sa pri 32ke tak vytrapil. A teraz som este ku koncu zrychloval, nech som skor doma.

Uz sa budem opakovat, ale najviac sa mi na tom celom paci, ze dobehnem, dam sprchu a hned sa idem venovat rodine...ziadne zdochynanie, ziadne nevolnosti, nic, tazka pohoda. To je super!!! Na tychto dlhych behoch mi vadievali tie stavy "potom" a ten zabity cas, ktory som bol uplne useless. To vsetko je prec!!! Aj by som si povedal, ze to je preto, lebo v treningu behavam 40+ km behy a nejaka 32ka uz nie je vyzva, ale ja som teraz v pohode uz aj pocas tych 40km behov, ktore vzdy zeniem do novych maxim. Sa to zlomilo niekde po 38km behu, ked som zacal tie 40ky - ale co presne to je, to neviem. Hlava alebo telo sa asi preplo na vyssi mod alebo co...:) Fakt mi to robi radost, lebo teraz si viem vyclenit nejaky cas na dlhy beh a zaroven viem, ze uz 20min po dobehnuti (sprcha a tak...) sa mozem aktivne podielat na dalsom rodinnom programe. Tak snad mi to vydrzi...

V ramci rekapitulacie tyzdna - momentalne mam 13 dni rodicovskej dovolenky, takze behavam iba v okoli. Vo stvrtok som si odkruzil na atletickej drahe 40 koleciek (2x5000m a nejaky vyklus), pripadal som si ako skrecok v klietke. A dnes, hoci je len 13teho, ja uz mam nabehanych 207km, to tu este nikdy nebolo! Ale celkovo to tento mesiac nebude viac nez 400 - zaregistroval som sa totiz na polmaraton, o 2 tyzdne v Seville a kilometraz mi tym padom zacne klesat, treba sa setrit, ladit formu.

Este si musim nostalgicky spomenut, ze dnes som planoval bezat 1. rocnik nejakeho trailu v Sierra Nevade - 16.5km, 900 vystupanych metrov, krasne vyhlady na hory a more - mal to byt fajn zaciatok sezony, prijemny beh v horach....ale vzhladom na rodinnu situaciu som to radsej nechal plavat (rovnako ako decembrovy maraton v Malage) a doma som to ani nespomenul...mozno o rok, mozno inokedy...

Tuesday, January 8, 2013

Tak uz mam natrenovane?


Ked som asi pred 3 rokmi videl u Honzu v kancli jeho treningovy plan na Brdsku 50ku, myslel som si, ze je uplne sialeny, ze behat v treningu 46km je masochizmus a ze nikto pri zdravom rozume to nemoze davat. No, a cuduj sa svete, uz som na ustav asi aj ja. Cez vikend som si odbehol 48km, za 4:45h, kludny beh, s usmevom na perach, bez stresu, plny nadsenia. Keby u nas zostali babicky o par tyzdnov dlhsie, asi by som to potiahol postupne az k 60kam. Ale kedze zajtra odchadzaju a na dve deti zostaneme so zenou sami, musim sa bezecky krotit a viac sa venovat rodine. Vobec to ale nevadi, vsetko ide podla planu a tato 48ka bola poslednym planovanym ultra treningom. Teda, pokial sa drzim Honzovo plan spred par rokov. 

Este by som sa kratko vratil k tomuto behu (trat na Endomondo) - na nedelu sme toho mali naplanovaneho az az, tak som si rano musel privstat. Budik bol na 4:30, ale nakoniec som vstal az tesne po 5:00, som ranny spac. U nas je tma az do pol deviatej a tak som sa tesil, ze si 2-3h odbehnem v ludoprazdnej pustatine uplne po tme, iba s celovkou. No co vam budem hovorit, bola to nadhera. Nikde nikto, tichucko, iba celovka mi svietila na cestu, na oblohe hviezdy (ha, jedna mi padla presne pred nosom - tiez krasa), vonku asi 5'C. Kedze v Spanielsku sa davaju darceky az na troch kralov (Reyes Magos), podarilo sa mi este u nas v dedine stretnut jedneho z tych kralov, ako sa uprostred noci zakrada, nosu mal plnu darcekov...aby som to uviedol na pravu mieru, traja krali pochadzaju urcite z japonska, jazdil totiz na toyote :) A ako si tak bezim pustou krajinou, zrazu asi 5m odo mna zareval lev!!! No, to ma v prvej chvili napadlo, lebo vecer predtym som si cital na nete o levoch a nejak mi nedoslo, ze popri cesticke sa pasu dive kone. Ale fakt mi to v prvom momente znelo ako lev :) A potom si bezim dalej a v tme na mna svietia niecie oci - tiez to bol divny pocit, ale spomedzi vsetkych moznych adeptov (dive psy, cigani, levy a podobne) som bol nakoniec rad, ze to bol zase iba kon. Volne pobehujucich psov som nastastie nestretol, vsetky boli pozatvarane, tak som im iba dal prilezitost sa dobre vybrechat - najma jednemu, pri ktorom som sa zastavil a dal si tam obcerstvovacku...no mohol sa aj zblaznit od tolkeho stekania :) Este musim dodat, ze povodne som chcel ist 47km, ale v istom bode som zistil, ze mam dve moznosti na navrat domov - bud dam o 2km menej alebo o 1km viac. No, to bolo celkom jednoduche rozhodovanie sa...Po dobehnuti som mal cas iba na rychlu sprchu a hned sme sa ponahlali ku kamosom na tradicny trojkralovy kolac, odtial navrat domov na obed a potom sa vyrazalo na plaz k oceanu robit sightseeing s babickami. Vlastne som si v ten den oddychol az uplne vecer, ked som lahol do postele...

Takze, co dalej? Naozaj je na Brdy uz natrenovane? Uspesne som odbehal 32, 35, 38, 41, 44 a 48km...bude to musiet stacit, na viac uz nezostava cas. O dva tyzdne mam polmaraton, vo februari maraton a potom uz su brdy. Na nejake objemy uz fakt nie je priestor, zislo by sa troska na rychlosti popracovat - cize kratsie behy (20-25) a radsej rychlejsie. Uvidime, ako to pojde...

Este par fotiek z tej 48ky: