Vianoce - najlepsi cas na behanie!

Nasiel som idealny sposob, ako byt “pusteny” behat. V sobotu som zahlasil, ze musim ist kupovat darceky – bez zeny, bez deti. A ze aby som usetril cas a neopustal rodinu dvakrat, spojim nakup s behanim. Tak som sa obliekol do bezeckeho, na chrbat maly vak s peniazmi a vybral som sa cez Stromovku do mesta. Zena bola nadsena, ze aky dobry napad, ze budu aj darceky a ze zaroven si aj zabeham. A vobec jej nevadilo, ze ju necham doma s detmi, cez den, na takmer 4 hodiny. Ze ma toto nenapadlo skor J Akurat skoda, ze sa to da praktikovat iba parkrat do roka (vianoce, narodky, nejake to vyrocie…).

Na druhej strane, to bezecke nakupovanie darcekov nie je uplne med lizat. Hned po prvom obchode sa mi uz nebezalo tak lahko. Ak si odmyslim, ze som mal v oboch rukach tasky, tak mi vadilo najma to hrkotanie z nich (hracky pre deti). Do Palladia som este dobehol po svojich, ale odtial som uz isiel radsej metrom.

Inak, od posledneho blogu znova poctivo beham. Pata sice stale pobolieva, ale menej, co je fajn. Mam pocit, ze jej nerobi dobre najma ten basket, co by davalo najvacsi zmysel. To je jedina aktivita, ktora mi pribudla po prestahovani do Prahy a to je presne to obdobie, kedy ma zacala ominat. Skusil som si na basket zobrat bezecke tenisky a bolo to trocha lepsie, hoci nie uplne idealne. Teraz cez vianoce netrenujeme, tak uvidim, ako mi prospeju 3 tyzdne bez basketu. Mozno sa ho budem musiet vzdat uplne, ale to by som len velmi nerad…

V kazdom pripade, ako vravim, je to lepsie. Priemerku si drzim na velmi opatrnych 60km za tyzden, ale uz ju zacnem pomaly dvihat, na co sa teda velmi tesim, zacat behavat dalej a objavovat zaujimave Prazske trate a zakutia. Zatial som sa nechal inspirovat Honzom a v utorok cez obed sa vybral cez Prokopak do Cerveneho lomu – no nadhera. Aj som zabudol, ze som vo velkomeste – na oblohe azuro, mraz, vsetko biele, nikde ani noha (vsetci v praci) a ja si tam hopkam a kocham sa…myslim, ze som nasiel aj “Zane Grey” kamenisty stupak…ale este som ho nevyskusal, mal som na nohach iba cestne boty…mozno nabuduce J

Takto sa liecia zranenia!

Uz je to tyzden, co som bol naposledy behat. Davam si doliecovaciu pauzu, pata este stale boli, hoci sa to lepsi. Akurat neviem, ci je to tym oddychom alebo tomu pomaha ta masaz golfovou loptickou, ktoru na radu Radomira poctivo aplikujem uz stvrty den.

 

presne takuto mam

Ale nie o tom som dnes chcel. Ani blog som nemal v plane pisat, ale potom mi prisla tato sprava od mojej manzelky:

 

“ja som nad tym uz dlhsie uvazovala…myslim, ze by si mal viac behavat…

....to ti robievalo dobre…hlavu si prevetrat”

 

Padla mi sanka…to som od svojej zeny este nikdy nepocul. Hned som si spomenul na Honzu, ako mi stale opakuje ten proces transformacie u jeho pani manzelky (v bezeckej komunite znama pod menom slniecko) – od odmietania, cez postupnu akceptaciu az ku pasivnej (ba dokonca aktivnej) podpore. No, my este tak daleko nie sme, ale toto je jasny krok od akceptacie (kam sme sa uz teda davnejsie dopracovali) ku pasivnej podpore!

 

Ostroha neostroha, takato ponuka uz nemusi prist…zajtra rano do prace bezim. Aj cez bolest!

 

J

Je Phiten placebo?

Pocas prvych rokov mojho behavania som vzdy musel nejaku dobu pauzovat. Ci uz kvoli trieslam, kolenu alebo kostnej ostrohe na pate. Po kazdom maratone som mal par tyzdnov nutenu pauzu a dalsi cyklus som zacinal prakticky od nuly. A to som behaval rocne iba okolo 1500km. Vsetko sa vsak zmenilo asi pred 4 rokmi, ked som zacal nosit na krku phiten. Ked s nim moze behat Paula aj Kara, mozem to skusit aj ja, povedal som si...A odvtedy parada. Behal som, kolko som chcel, ako rychlo som chcel a nic ma neobmedzovalo. Iba moj cas a chut behat. Phiten som nosil prakticky neustale, den noc a pri akejkolvek sportovej aktivite. Objemy som navysil na takmer 4000km rocne a uplne bez problemov, bez zraneni. Ked som mal chut ist behat rano aj vecer, ziadny problem, 40-50km treningy, ziadny problem, zopar dlhych behov po sebe, ziadny problem, 120+ km za tyzden, ziadny problem. Cista bezecka radost.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ale toto vsetko je uz zda sa minulost, bohuzial...Minuly mesiac som odohral zopar basketbalovych zapasov bez phitenu (rozhodca ma s nim nechcel pustit na ihrisko). Ba co viac, asi 2x som sa bol bez neho aj prebehnut (co clovek nespravi pre syna, ktory sa chce podobat na ocinka a vypyta si phiten na hranie, ze?). Tychto zdanlivo nevinnych par zakopnuti stacilo, aby ma znova zacala boliet pata. Ani nemusim ist na RTG, tento stav poznam. Pred 5 rokmi som kvoli kostnej ostrohe pauzoval 4 mesiace.

 

Moze za to naozaj fakt, ze som sportoval bez Phitenu? No, co ine to moze byt? Paradoxne som posledne 2 mesiace vyrazne znizil kilometraz, mozno na polovicu toho, co som bol zvyknuty. Beham uz vyse roka v tych istych botach (sice uz stvrty par a vzdy ina farba, ale inak rovnake). Moze za to behanie v Prahe, vacsinou po asfalte? Pochybujem – v Seville som celu zimu odbehal po asfalte a betone, bez problemov...Basketbal? Aj v Seville som hraval. A navyse tam nikde nemaju parkety a hrali sme iba na tvrdom betone.

 

Co teraz? Neviem...chodim sa prebehnut 2-3x tyzdenne, iba tak decentne. Pata boli menej, ale je stale citit. Ma zmysel v tomto stave nabehnut na zimnu pripravu? Aby som to mozno o dva mesiace zabalil? Alebo radsej skusit liecit co najskor a na jar zacat od nuly? Co by znamenalo rovno zabudnut na vsetky jarne podujatia...

 

Hm, a ked liecenie, tak ake? Minule mi pomohlo RTG ozarovanie, ktore ale ak sa dobre pamatam, mozem absolvovat iba raz za 10 rokov. Na webe je x pribehov a rad od bezcov, ktori si tymto presli. Kazdy z nich pozna „zarucene“ riesenie, ale to je ako robit statistiku z jedneho pozorovania...asi tak, ako keby niekto na zaklade jednej skusenosti vyhlasil, ze phiten funguje...

 

PS - Na vianoce som si uz objednal novy J

Behanie do prace, kazdodenna rutina

To ranne behanie do prace je naozaj taky pevny bod bezeckeho zivota. Ani nie ze pracovne dvojsmerky, ale iba ten jeden smer. Rano sa vzdy da vstat skor, uz nech musim byt v praci o ktorejkolvek hodine. Poobede je to uz horsie - to sa nachadzam medzi dvoma ako keby mlynskymi kamenmi, ked by som mal maximalizovat cas straveny v praci (resp. neodchadzat vzdy ako prvy) a zaroven by som mal byt co najskor doma. A hoci to behanie prinasa km "zadarmo", stale stoji nejaky cas. Metrom som doma za 35min, behom to mam dvojnasobok. Preto sa mi stava v poslednej dobe coraz viac, ze domov nebezim, ale sa veziem...nevadi, som rad aspon za tie rana :)

 

A cloveka ten ranny beh tak dobre naladi. V metre je nuda (resp. iba noviny), ale ked bezim, vzdy je to ine a vzdy zaujimave. Mna potesia aj malickosti. Ako napr minule, ked si tak bezim po nabrezi a kusok predo mna sa napoji nejaky dalsi bezec, iduci malicko rychlejsim tempom. Takze na dalsich 2km na mna nabral mozno 20m. Dobehol som ho az pri narodnom, na svetlach, a ako som pribiehal, tak mi rovno skocila zelena, cim som ho vlastne jednoducho predbehol. Ale chlapik bol evidentne sutazivy typ, tak ma hned presprintoval, vyrazne rychlejsim tempom, nez bezal doteraz. Tak som to zobral ako vyzvu, ze ked teda chce ist rychlo, nech ma aspon potiahne, aj tak som sa iba suchtal, tempo okolo 5:30-5:45. Cize sme sa obaja posunuli o level vyssie a zrazu sme si to sinuli tempom pod 5:00min/km, ja v tesnom zavese. Chlapik pomaly zrychluje, ja tiez. Po chvili chlapik zastal, akoze si zaviazat topanku....asi cakal, ze to vezmem ako koniec pretekov a spomalim. Ale ja som naopak este viac zrychlil, ze nech sa ma uz ani nedrzi, v tempe okolo 4:30. Tym som to bral ako vybavenu vec, ked tu zrazu periferne vidim, ze chlapik ma zase predbieha....tak to teda nie (!) a zaverecny usek pred zeleznicnym mostom som dal v tempe 4:10. Tam sa nase cesty nastastie rozdelili, lebo uz to zacalo byt na moj vkus az prilis sprinterske...ved som nakoniec isiel len do prace, nie je dovod sa tam az tak hnat.

 

Alebo teraz naposledy - bezim si to popri Palackeho moste a v tom ku mne pristupi nejaka fesna dievcina, ze teda sa velmi ospravedlnuje, ze ma rusi z tempa, ale ze ci by som nemohol tak na 2 min zastat, lebo ze kusok vpredu tocia film a ze aby som im nezavadzal. No co clovek nespravi pre holku, ze? Tak sme aspon trocha pokecali....som ju zmiatol tym, ze bezim do prace. Ale bola tiez bezkyna a hned davala take skusene otazky typu, ze v akych tepoch behavam...no, na to som jej nevedel odpovedat....hrudny pas uz nenosim. Nastastie reziser zakrical "stop" a mohol som ist dalej. Sranda inac, to miesto je evidentne oblubene medzi filmarmi, minule som tam bezal popri Anne Geislerovej, ktora sa tam bicyklovala a pred nou dodavka s kamerou - im ale vobec nevadilo, ze som meter od nej a v zabere....

 

Ked tak nad tym uvazujem, tak ono je celkom zabava aj v tom metre cestou domov (ked uz teda nestiham bezat). Kedze mam so sebou rano bezecke, nejak si ho musim zobrat aj naspat, ale zase komplet sa mi prezliekat do spoteneho nechce. Takze sa mi casto stava, ze idem tak trochu zvlastne obleceny - na nohach vybehane a spinave tenisky, potom slusne nohavice, na tom cerveny bezecky natelnik, na chrbte Salomon batoztek (camel bag) s hadickou vonku...praha je myslim dost apaticka k roznym kreaciam, ktore ludia denne stretavaju, ale aj napriek tomu vzdy takto pritiahnem v metre nadstandartne vela pohladov :)

 

Inak bezecky stale slabota, v oktobri iba 233km, co sa ale vzhladom na okolnosti da povazovat za velky uspech...

 

nth

12StromovkaMaratonDe

To, ze v poslednej dobe nemam velmi cas na behanie, a tym padom ani na nejake zapisky, to som uz pisal minule. A v podstate sa na tom nic nezmenilo, hoci minuly tyzden som sa snazil trocha sa vratit do starych kolaji a odbehal som takmer 90km. Akurat, ze ako nemam cas, nejak mi vypadavaju tie kratke behy. Tie, ktore su asi velmi dolezite na regeneraciu po tych dlhsich alebo narocnejsich behoch. Tie, ktore som si casto daval iba tak z povinnosti, ale vdaka ktorym som si mohol kazdy mesiac zaznacit aspon o 100 odbehnutych km viac. A to nie ze by som sa na ne rovno vykaslal, ale hoci ich povedzme mam naplanovane, rano mi to casto nevyjde, lebo treba nieco s detmi riesit, potom praca, po praci domov, zase deti a vecer, ked mi zostava uz posledna moznost na beh, sa radsej pustam do vybalovania veci z krabic a zrazu je polnoc...asi by som mal skusit davat si tie kratsie behy v praci miesto obeda.

Na ukazku, toto su moje behy tento mesiac: 7-19-30-20-25-42. A to tych prvych 7km nebol ziadny pohodovy vyklus, to bolo poctivych 7km hore na nejaku zjazdovku niekde v Pyrenejach.

Tu sa musim pristavit aspon pri poslednych dvoch behoch. Tych 25km, to bola moja prva pracovna dvojsmerka v novej praci. Paradoxne to mam do prace a spat rovnako ako v Seville. Aspon sa to bude lahsie pamatat a kalkulovat. Trat je to fajn, vyrazne jednoduchsia a lahsia nez ta v Seville. Teraz iba zbehnem z domu dole k Vltave, potom to mam asi 10km po cyklostezke po nabrezi a na zaver asi 1.5km do kopca do prace. Naspat to iste v opacnom garde.

No a tych 42? To bol taky piratsky maraton, ktory spiskal Honza (velka vdaka!) ako nahradu za zruseny tradicny oktobrovy maraton v Stromovke. Taka mala akcia pre par znamych, ale vyborne zorganizovana, vratane sprch, obcerstvenia, fotiek, casomiery, cisiel...

Tradicne som sa drzal trendu poslednych tyzdnov a tento maraton som nijak neriesil. Ziadny kratky vyklus den PRED, ziadny oddychovy tyzden (vo stvrtok som si dal 25km, celkom sviznym tempom), ziadne ladenie formy...ani veci som si vecer PRED neprichystal, vsetko az rano. Budicek bol tiez len taky, aby som sa tam vobec stihol dopravit...proste, isiel som si len tak treningovo zabehat a podla toho som sa na to aj (ne)vychystal. Ved ono to bola v podstate najma taka spolocenska akcia, o cas ani velmi neslo. Akurat som si povedal, ze by bolo fajn si to odklusat pod 4h...na pokus o osobak som to az prilis flakal posledne tyzdne a ani charakter akcie tomu nenasvedcoval. A tak aj bolo. Pohodovo som si to bezal a moja jedina obava bola, aby som nesiel prilis rychlo. V sobotu som totiz na ziadnu krizu nemal chut. Povodne som si myslel, ze vacsinu behu s niekym prekecam, ale nejak som sa nikomu nevedel trafit do tempa a tak som takmer cely maraton odbehol potichu...nie ze by mi to teda nejak vadilo. Nakoniec to vydalo na velmi krasny cas – 3:47h. Na pohodu, bez stresu, bez krizy, vyrovnanym tempom (prve 4 dlhsie 6+ km kola vzdy casy okolo 33:00, plus minus par sekund, dalsie 3 kratsie kola 31:30, zase plus minus par sekund). A este k tomu krasne 11. miesto (tak vysoko som sa este na ziadnom maratone neumiestnil) – dve 1. miesta v jednom, no nekup to J Aj ma potom napadlo, ze som mohol skusit ist rychlejsie, ale na co? Maratonov este bude a na teraz mi staci vediet, ze so sucasnym treningom ich viem bezat bez problemov za 3:30-3:40. Ktovie, kolko by to bolo, keby som sa hecol...

Na zaver teda este raz vdaka Honzovi a o rok sa uz tesim na druhy rocnik „12StromovkaMaratonDe“ (ako to nazval server behej.com) J

Dakujem Petrovi za fotky, ktore som si bez dovolenia prevzal z jeho webu :) A na dasie fotky (od Pavla) uz radsej dam iba link: http://www.flickr.com/photos/105978109@N03/sets/72157636736166173.

3000

Ja vlastne vobec nemam teraz cas pisat tento blog, dokonca ani behat velmi nie....ale dnes som prekrocil hranicu 3000 odbehnutych km za rok a to si predsa len ziada zapis na web :)

Ale vazne, ako som si prvy septembrovy tyzden spravil osobak a mal na konte takmer 150km, zvysne tyzdne to bola mizeria najvacsia. Kilometre hovoria za vsetko: 65 - 71 - 80. Tie 3 tyzdne som riesil najma pracu, stahovanie, hladanie noveho byvania a vsetko okolo toho. Behanie bolo az na konci zoznamu priorit. Po dlhej dobe som musel chodil behat po veceroch, ked som uz bol prilis mrtvy na nejake rozmyslanie. Ani neviem ako som to nakoniec vytiahol na celkovych 360km. 

Z tych zopar behov, co som absolvoval, stoji za zmienku mozno iba 30km beh minuly vikend, ked som sa vybral z Espartinas do Sevilly. Po 3 mesiacoch u nas prsalo a musel som sa vybrat po asfaltke, vsade inde bolo totiz blato. A este kratky, ale zaujimavy beh z tohto tyzdna, ked som sa na ceste z Madridu do Prahy zastavil v Pyrenejach (lyziarske stredisko Saint-Lary) a dostal som naivny napad, ze si vybehnem 1000m prevysenie (na 4km trase). Skoncilo to nakoniec iba 500m prevysenim a 7km behu....som sa vliekol ako slimak, a kedze ma v ten den cakalo 1100km soferovania, povedal som si, ze na turistiku cas nemam a radsej som to v polke kopca zabalil...

S tym behanim to nevyzera ruzovo ani tento mesiac. Az prilis vela casu stravim soferovanim, stahovanim a vybavovanim milion veci....len dufam, ze mam za minule mesiace dost natrenovane na vsetky blbiny, ktore ma cakaju najblizsie mesiace v Prahe :)

Na aky beh to vlastne trenujem?

Tak presne tuto otazku som dostal od kamosa, ked som naposledy postol na Facebook, ze som sa prave vratil zo 48km trailu. Inak, velmi dobry treningovy beh to bol. Klasicky som vyrazal uprostred noci, prve 3h som daval este s celovkou. Tempo nic moc, okolo 6:30min/km, ale ucel to splnilo - byt co najdlhsie na nohach, konkretne 5:10h. To je vlastne aj moj osobak, tak dlho som este nikdy predtym nebezal. 

Ale spat k tej otazke - na aky beh sa to pripravujem?

A vtedy mi doslo, ze ja vlastne ani neviem. Moje plany siahaju tak 2-3 tyzdne dopredu a vobec netusim, kde (v ktorej krajine) budem byvat o mesiac. Takze hoci sa tu v Andaluzii od oktobra bezi nejaky ultra trail takmer kazdy tyzden, na ziaden som sa neprihlasil. Naozaj teraz netusim, ze ci v ten dany tyzden budem este v Spanielsku a ak aj ano, tak ci sa akurat nebudem natahovat s nejakymi krabicami. Ale zase stale je tu aj moznost, ze nikam nepojdeme a ja budem mat more casu...

Takze keby som teda mal more casu, v hlave nosim dve mozne podujatia. To prve sa bezi o 3 tyzdne v Sierra Nevade - Ultra Trail Sulayr. Bezi sa to v dvoch variantach, ja by som si vybral tu kratsiu, cize 55km (treba vystupat 2268m!!! - pre porovnanie, slavny a super narocny Zane Grey 50M ma na 80km vystupanych okolo 3000m, co je plus minus autobus to iste. Aj nadmorska vyska okolo 1500-2000m priblizne sedi.). Ako komplikaciu vidim to, ze je to od nas asi 4h cesty a musel by som vyrazit uz den vopred, co by sa doma nemuselo stretnut s uplnym nadsenim. A to druhe podujatie sa vola Ultima Frontera, bezi sa to v druhej polke oktobra. Tam by som si zvolil strednu variantu - 83km a 2760 vystupanych metrov. Je to len asi 2h od nas, takze to by som stihal aj rano. Jediny problem vidim to, ze v oktobri tu uz nemusime byt. 

Inak obe tie podujatia maju aj dlhsie varianty, ale ako prve ozajstne ultra v kopcoch by som si nerad zvolil nieco, kde stravim 20+ hodin. Urcite nie, ak tam mam ist sam, bez niekoho skusenejsieho, ktory by mi dopredu povedal, co konkretne ma tam asi caka a najma, ze co vsetko budem so sebou potrebovat. Takze na to pojdem radsej pomaly, bez prehnanych cielov a skusim sa ucit na vlastnych chybach.

Hm, ale je teda celkom mozne, ze nakoniec tento rok dobeham bez pretekov....co urcite nie je ta najhorsia vec na svete, najma ked behavam vlastne iba kvoli tomu behaniu samotnemu. Tie preteky by to aj tak iba skomplikovali. Ale urcite by to bola skoda - tento rok mam uz teraz rekordny (co do kilometrov) a to je iba zaciatok septembra. V auguste som stravil takmer 41h behanim. Minuly tyzden som si spravil tyzdenny osobak (114km), aby som ho tento tyzden vylepsil o dalsich 7km. Ale, chcelo to vela kalkulacie na zaver, aby ten dnesny beh nahodou nebol o 1km kratsi....to by som skoncil tyzden na 120km - co by vraj bola velka chyba. Ja tomu sice nerozumiem, ale verim skusenejsim :)